-
Thứ 2: tập cardio
Làm nóng bằng cách tập cardio 5-10 phút như chạy trên máy tập, đi bộ, nhảy dây giúp làm tăng cường lưu thông máu và làm nóng cơ thân.
Sau đó chuyển sang tập tay sau, cẳng tay, bụng
Sau đó chuyển sang tập tay sau, cẳng tay, bụng
-
Thứ 3: xông hơi thư giãn
-
Thứ 4: các động tác squat
Làm tăng sức dẻo dai
cho đôi chân và vùng mông bằng một bài tập đơn giản: ngồi xuống đứng lên vài
lần. Bài tập đơn giản này có hiệu quả rất tốt đối với sức khỏe.
-
Thứ 5: yoga
Liệu pháp thư giãn
cho tinh thần và khiến người già bớt những
lo toan, phiền muộn trong cuộc sống
-
Thứ 6: Các động tác về chân
Nâng chân: Trong khi đang ngồi trên ghế, hãy cố
gắng nâng hai chân lên sau đó hạ xuống nhưng vẫn giữ chân thẳng. Nếu việc giữ chân thẳng quá khó, hãy cố gắng giữ
chân ở tư thế cong nhẹ, như vậy bài
tập mới thực sự phát huy hiệu quả. Vài lần cho mỗi ngày sẽ tăng độ dẻo dai của cơ và sức
mạnh cho đôi chân.
Đứng trên một chân: Đây là bài tập rất hữu ích trong việc
ngăn chặn chứng đột quỵ, bởi tư thế
này làm tăng khả năng giữ thăng bằng
khi đứng. Thời điểm bắt đầu bài tập, hãy dùng hai tay vịn ghế và giữ thăng bằng
trên một chân, sau vài phút bạn đổi chân. Khi khả năng giữ thăng bằng tăng dần, bắt đầu vịn ghế bằng một tay
và sau đó tiến dần đến việc giữ thăng bằng không cần vịn ghế
-
Thứ 7: mát xa giúp tuần
hoàn máu và làm cơ thể không bị mỏi
mệt
-
Chủ nhật: nghỉ ngơi thư giãn tại nhà
0 nhận xét:
Đăng nhận xét