CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN DÀNH TẶNG ĐẠI GIA ĐÌNH TRÊN 70 TUỔI

-         Thứ 2: tập máy chạy bộ

Đây là hình thức mà các bác sỹ và các chuyên gia sức khỏe khuyên áp dụng cho toàn bộ người cao tuổi. Đi bộ mang lại sự dẻo dai và giúp cho người già không bị mắc các bệnh viêm khớp. Thời gian từ 10 đến 20 phút để có một sức khỏe dồi dào và phòng tránh được các căn bệnh tuổi già.

-         Thứ 3: xông hơi đá muối giúp gỉam căng thẳng, thư giãn cơ bắp, làm dịu đau nhứt trong cơ và khớp, giải độc tố, chống bệnh tật

-         Thứ 4: Yoga

Tập Yoga là một hoạt động tuyệt vời để phát triển sức khỏe và tăng cường sức chịu đựng của tim mạch đặc biệt với người cao tuổi. Yoga giúp tăng cường tính linh hoạt và sự dẻo dai của cơ thể, làm giảm đau nhức xương khớp đặc biệt là đau lưng

-         Thứ 5: Tập các động tác vận động nhẹ nhàng như
Đứng một chân: Đây là một trong những bài tập hết sức hữu ích trong việc ngăn chặn chứng đột quỵ, tư thế này giúp tăng khả năng giữ thăng bằng khi đứng một chân

Nâng chân: Trong khi đang ngồi trên ghế, hãy cố gắng nâng hai lên sau đó hạ xuống nhưng vẫn giữ chân thẳng. Nếu việc giữ chân thẳng quá khó, hãy cố gắng giữ chân ở tư thế cong nhẹ, như vậy bài tập mới thực sự phát huy hiệu quả. Vài lần cho mỗi ngày sẽ tăng độ dẻo dai của cơ và sức mạnh cho đôi chân.

-         Thứ 6: massage thư giãn và được xem các chương trình giải toả

-         Thứ 7: tập các bài dùng máy và tập tạ

Tập tạ với trọng lượng nhẹ rất tốt cho người cao tuổi. Luyện tập đúng mức giúp tăng cường sức khỏe, độ bền của cơ bắp, sức chống chấn thương khi té ngã, và cải thiện khả năng leo cầu thang của người có tuổi. 
Bài tạ nhẹ, đơn giản (chỉ có một tổ hợp luyện tay, chân và thân người), trong thời gian ngắn (15 phút).Tập tạ còn giúp cải thiện chức năng não bộ cho người già

Chủ nhật: nghỉ ngơi tại gia