Người lớn tuổi đa số chưa biết về khái niệm của từ "Cardio" cũng như tác dụng của phương pháp tập luyện Cardio; không chỉ là chiếc máy hữu dụng cho giới trẻ trong việc giảm cân săn chắc cơ thể, Cardio còn rất tốt cho tim mạch phù hợp với người già mắc bệnh tim.
Hôm nay Happygym sẽ giới thiệu về tính năng và lợi ích không ngờ của việc tập thể dục bằng máy chạy bộ Cardio!
1. Tổng Quan Cardio Trên Máy Chạy Bộ
- Đây là 1 trong những bài tập cardio phổ biến nhất để giảm mỡ, giảm cân, tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe.
- Có rất nhiều chương trình được lập trình sẵn trên máy (giảm mỡ, giảm cân, sức mạnh, interval, leo núi, tim mạch ...), bạn chỉ việc chọn 1 chương trình nào đó (xem thêm video để biết chi tiết)
- Các chương trình là giống nhau, bạn chỉ việc quan tâm điều chỉnh 2 thông số quan trọng là: thời gian cho 1 phiên tập và cường độ (level) cho 1 phiên tập mà thôi, nếu bạn mới chơi thì hay chọn giá trị mặc định hoặc thấp hơn để tập.

2. Kỹ Thuật Cardio Trên Máy Chạy Bộ
- Những cách tập cardio khác nhau sẽ cho những kết quả khác nhau là giảm cân, giảm cơ, giảm mỡ, tốt tim mạch, tăng sức bền, tăng khả năng chịu đựng tùy thuộc vào cường độ và thời gian cardio của bạn.

- Cường độ chậm + thời gian ngắn cách này chẳng để làm gì ngoài mục đích khởi động cho ấm người và thư giản sau buổi tập GYM vì năng lượng đốt đi quá ít và không giúp tốt thêm cho tim mạch.
- Cường độ chậm + thời gian dài (trên 30 phút): cách chạy chậm (hay đi bộ nhanh bạn vừa tập có thể vừa tán gẫu với người xung quanh 1 cách dễ dàng) trong thời gian dài này sẽ giúp bạn chủ yếu dùng mỡ thừa làm năng lượng chính để vận động, do đó đây là cách giảm mỡ mà vẫn giữ nguyên khối lượng cơ bắp của bạn. Tuy nhiên lượng calo đốt đi cũng không nhiều lắm.
- Cường độ cao + thời gian ngắn (dưới 20 phút): chạy nhanh (không thể nói chuyện với người xung quanh 1 cách dễ dàng trong thời gian ngắn giúp bạn không mất cơ mà vẫn đốt được lượng calo đáng kể, đặc biệt giúp cho bạn có 1 hệ thống tim mạch, khả năng chịu đựng cũng được rèn luyện (phương pháp MaxOT cardio)
- Cường độ cao + thời gian dài (trên 30 phút): chạy maraton đường dài như vậy cho bạn 1 hệ thống tim mạch khỏe mạnh, đốt đi 1 lượng calo dồi dào, giảm cân sẽ rất hiệu quả tất nhiên cơ bắp của bạn cũng sẽ mất đi 1 phần, đây là 1 cách tập tốt nếu bạn không quan tâm đến cơ bắp
- Cường độ cao ngắt quãng + thời gian ngắn (dưới 30 phút): Đây được biết đến như phương pháp Interval hay HIIT, với từng chu kì (mỗi chu kì sẽ có 1 khoảng thời gian chạy nhanh và 1 khoảng thời gian đi bộ chậm, ví dụ 1 phút nhanh sau đó 1 phút chậm) (sẽ đi sâu vào phương pháp này sau), 1 phiên tập cardio theo phương pháp này có thể 7-8 chu kì, và các chu kì sẽ thay đổi tùy vào trình độ cardio của từng người, phương pháp này cho chúng ta 1 sự phục hồi tốt tức là bạn có thời gian để cơ thể hồi phục. Đây cũng là 1 phương pháp tập rất phổ biến, tất nhiên cardio trong thời gian ngắn như vậy sẽ không làm cơ bắp bạn mất đi
3. Khi Nào Cần Cardio Trên Máy Chạy Bộ?
Để có 1 cơ thể lean body thì bạn cần phải tập luyện và dinh dưỡng 1 cách khoa học, hãy dành 1 ngày trong tuần để thực hiện buổi tập cardio theo mục đích của mình. Và chắc chắn máy chạy bộ sẽ là người bạn lý tưởng đồng hành cùng bạn ở GYM. Nếu không thể chạy, đi bộ 30 phút cũng sẽ rất tốt cho hệ thống trao đổi chất của bạn và muôn vàn yếu tố có lợi khác.
HÃY ĐẾN VỚI HAPPYGYM ĐỂ ĐƯỢC TRỰC TIẾP TRẢI NGHIỆM HIỆU QUẢ ĐẾN TỪ MÁY CHẠY BỘ CARDIO!

Continue reading
Tập gym có tác dụng gì? Việc tập luyện thể hình thường xuyên, đúng cách mang lại những lợi ích tuyệt vời: Giúp bạn, những thế hệ trung niên sau những năm tháng vật lộn với cuộc sống mưu sinh, sống và làm việc vì gia đình, NGAY LÚC NÀY đã đến lúc sống cho chính bản thân bạn, tận hưởng khoảnh khắc hạnh phúc sum vầy bên gia đình bằng cách không ngừng nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật.
Bạn có khao khát được nấu cho gia đình những món ăn ngon?
Bạn có muốn mình luôn trẻ khỏe để có thể đi du lịch cùng con cháu?
Bạn có muốn cơ thể mình đủ rắn chắc để chơi đùa cùng đứa cháu đáng yêu?
Làm thế nào để đập tan cảm giác cô đơn trống trải khi chỉ một mình ở nhà?
CÒN CHỜ GÌ NỮA???
===>> Hãy đến với HAPPYGYM - TRUNG TÂM GYM, YOGA CAO CẤP DÀNH CHO NGƯỜI CAO TUỔI HÀNG ĐẦU TPHCM để tận hưởng cuộc sống luôn tràn đầy sức sống, tinh thần thoải mái và tràn đầy sinh lực.
Với Phương châm "Mang đến cuộc sống mạnh mẽ, trẻ, khỏe và Khẩu hiệu “Sống vui khỏe vì người bạn yêu thương” đối với chúng tôi chất lượng sản phẩm và sức khỏe của khách hàng luôn là mối quan tâm hàng đầu, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực rèn luyện thể hình và nghiên cứu sức khỏe người cao tuổi…
Hiện nay chúng tôi đã, đang và không ngừng cập nhật xu hướng sống khỏe, thiết kế các bài tập cũng như chế độ sinh hoạt chuyên dụng cho người lớn tuổi phối hợp cùng hệ thống cơ sở vật chất với các trang thiết bị hiện đại phục vụ cho các phòng tập gym, phòng tập yoga ....để cho ra đời những sản phẩm dịch vụ với chất lượng vượt trội, đem lại cho khách hàng giá trị vật chất cũng như cuộc sống tinh thần tràn trề sinh lực.





Với đội ngũ nhân viên tư vấn, huấn luyện viên giàu kinh nghiệm đều phải trải qua kì sát hạch tiêu chuẩn quốc tế và được cấp bằng chứng nhận theo chương trình NASM Sport & Fitness từ Hoa Kì và được trang bị đầy đủ nghiệp vụ luôn nhiệt tình tư vấn và hỗ trợ quý khách hàng.


HAPPYGYM cam kết mang đến cho quý khách hàng sự an tâm tuyệt đối về chất lượng của sản phẩm dịch vụ thông qua những bài tập biến hóa đa dạng phù hợp với từng cá nhân kết hợp với chế độ dinh dưỡng đến từ các chuyên gia đem lại hiêu quả cao nhất cho quý khách hàng,
Chúng tôi rất vinh hạnh được trở thành đối tác, nhà cung cấp uy tín
cho quý khách hàng.
Continue reading